Winterdepressie

Winterdepressie

Weerhoud een winterdepressie je van je fitness doelen?

Het zonnetje schijnt minder buiten, de bladeren zijn zo goed als van de boom gevallen.
Je komt moeilijker uit bed, en je stemming is lang niet zo goed als in de zomer.
Herken je dit? Dan kan het zomaar eens zijn dat je last hebt van een beginnende winterdepressie!

Biologische klok:

Doordat er minder dag en zonlicht is overdag, wordt ten eerste je biologische klok in de war gebracht.
Daardoor wordt er minder van het hormoon cortisol, een stof waardoor we wakker blijven, aangemaakt.
Hierdoor ga je je slap en futloos voelen en heb je minder zin in eten, sporten, of dingen ondernemen!

Hormoonwerking:

Doordat er minder cortisol wordt aangemaakt, produceert ons lichaam veel het hormoon melatonine waardoor ons lichaam verslapt.
Tevens regelt het hormoon melatonine ook de afgifte van het stofje serotonine, dat ons een fijn en blij gevoel geeft.
Omdat de zon schijnt op onze huid wordt er vitamine D gevormd, dat ons energie, sterke botten en spieren geeft.
Een tekort aan vitamine D kan veel lichamelijke klachten veroorzaken. Het is dus nooit erg om dit extra te suppleren in de winter.

Nu denk je waarschijnlijk, maar wat moet ik dan doen om zo goed mogelijk de winter door te komen?
Ik heb een paar tips hieronder neergezet waar je mee aan de slag kunt!

– Ga iedere dag het zelfde tijdstip naar bed. Het liefst om 22:00.
– Slaap minimaal 8 uur per dag.
– Ga iedere dag minimaal een half uur per dag wandelen in de buitenlucht.
– Suppleer in de winter extra vitamine D om je tekorten aan te vullen.
– Sport en beweeg! Door intensief te sporten, komt het stofje serotonine en dopamine vrij dat je een goed gevoel geeft.
– Zorg dat je eetpatroon alle nodige vitamines en mineralen bevat, daardoor ben je minder vatbaar voor griep of verkoudheid.
–  Serotonine wordt opgebouwd uit koolhydraten. Heb je een tekort, dan ga je meer koolhydraten eten. Van te veel koolhydraten raak je vermoeid en daar word je weer somber van.

Wil je hulp met het aanpassen van jouw lifestyle? Neem dan contact op met mij!

Groetjes,

Romeo